【周年慶活動】時尚寵兒托特包-模特兒系列-大家都搶買
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黑系霧底透明Monogram帆布 x 平紋纖維合成皮革
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| 外層材質： | Monogram帆布/纖維合成皮革 |
| 內裡材質： | 防潑水聚酯纖維愛心Logo緹花內裡 |
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| 重量： | 635 g |
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
超暖救援！宜蘭「優惠住宿」名單在此
生活中心／綜合報導
台鐵普悠瑪列車今（21）日下午驚傳出軌意外，一輛自樹林開往台東的6432普悠瑪列車，在行經蘇澳新馬車站時出軌翻覆，目前共計18死168傷。對此，宜蘭民宿業者擔心傷者和家屬，決定伸出援手，提供免費住宿。
▲超暖救援！宜蘭「優惠住宿」名單在此。
1 靈感青年旅舍, 0919-350197,羅東鎮羅莊北街29號
2 築夢屋民宿, 03-975375300,羅東鎮中山路一段591號
3 啓瓦居, 0910-059551,冬山鄉中山路36號
4 雲朵朵民宿, 0970-091-667,羅東鎮北投街70號
5 家福傳藝會館, 0970-923238,五結鄉五濱路二段191巷28號
6 老公老婆民宿, 0912-299335,冬山鄉境安路345號
7 不一小棧, 0989-969902,三星鄉大義三路86號
8 幸運草庭園民宿,0920-536998,宜蘭縣冬山鄉柯林路248號
9 愛麗思, 0919-900852,冬山鄉保安二路467號
10 優勝美地, 0910-934598,員山鄉嵐峰路三段321號
11 美墅家, 0912-580633,礁溪鄉礁溪路三段177號
12 幸福三百米, 0925-067675,羅東鎮新群南路191巷11號
13 晨露庄, 0925-067675,冬山鄉武罕五路363號
14 金洙椏, 0972-726619,五結鄉協和中路17號
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腹肌沒力腰痛找上門！3種腹肌運動讓腰痛不再來
【早安健康／張承宇報導】久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎麼樣？用盡各種方法，就算能暫時治好，腰痛卻只是「擇日再訪」？日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子警告：腹部肌力不足會增加腰、背部負擔，造成腰背疼痛。
腰部、腹部肌力不足會導致腰痛
教育部體育署資料顯示，腹肌群是負責控制身體前彎的重要肌群，若是腹肌不夠強壯，可能會有腰椎前凸的風險。
陳潮宗中醫診所院長陳潮宗也表示，腰椎前凸症，是由於腹部重量過重，身體為了承載腹部重量，腰椎必然往前凸出，而這樣的症狀讓患者久站、久坐都會造成腰部或臀部疼痛。
因此，鍛鍊腹肌除了美觀，對身體健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、讓腹部重量得到支撐，還能預防腰椎前凸症造成的腰痛。
檜垣曉子提供了非常簡單、在家就能做的三個運動，幫助我們有效鍛鍊腹肌、預防腰痛：
鍛鍊腹肌防腰痛動作一
先從簡單的動作開始，訓練腹部肌肉：
- 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
- 腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，兩膝慢慢靠近身體，膝蓋彎曲也沒關係，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。
鍛鍊腹肌防腰痛動作二
熟練動作1以後可以挑戰難度稍高的動作二：
- 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
- 和動作一差不多，腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，雙腿打直，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。
鍛鍊腹肌防腰痛動作三
最後是左右擺動腿的運動，可以鍛鍊側面腹肌：
- 躺在床上或地上，雙腿朝著天花板盡可能打直。
- 雙腿向左邊地面倒下，但是不要碰到地面，保持這個動作3秒，再換到右邊，保持3秒，這樣是一組動作。持續做3~5組。
剛開始做時，膝蓋彎曲也沒關係，隨著漸漸習慣再把雙腿打直、增加雙腿維持在空中的時間，增加訓練量。
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