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下面附上一則新聞讓大家了解時事
中職／暌違5年重返總冠軍賽 獅還差1勝
統一獅隊捕手林祐樂在中職季後挑戰賽火力大爆發，昨天對富邦悍將隊之戰四打數二安打、攻下勝利打點，系列賽打擊率升至四成四四，幫助獅隊四比二獲勝，在五戰三勝制取得二勝一敗領先，只差一勝重返暌違五年的總冠軍賽。
獅隊二○一三年在中職爭霸戰擊敗悍將隊前身義大犀牛隊，奪下隊史第九冠，接下來連續四年無緣打進總冠軍賽，成為最久未能爭王的現役球隊，就看今年能否改變命運。
悍將、獅隊昨天打完前五局二比二平手，林祐樂六局上關鍵安打擊退悍將隊先發投手羅力，成為致勝一擊，八局上兩出局後再揮安打，並靠楊家維二壘打護送，跑回全隊第四分，獲選單場ＭＶＰ。
他說：「羅力是很好的投手，當時準備好了，有抓到他的失投球。」
獅隊原來先發捕手陳重羽身體不適，未登錄季後賽廿八人名單，林祐樂扛起蹲捕重任，對悍將隊三戰合計九支四，首戰跑回全隊第一分，前天攻下第一分打點，昨天火力更是獅群最猛，讓總教練黃甘霖超級滿意。
「狀況愈來愈好，感謝教練給我機會。」林祐樂說，這次季後賽希望在守備上幫助投手，若有攻擊機會，也希望打擊對球隊有貢獻度。
獅隊洋投瑞安先發六局，被揮出七支安打、失兩分，以優質表現奪下個人季後賽首勝；但他三局下未處理好滾地球，讓悍將隊延續攻勢攻下兩分，強調對這個「隱形失誤」有些懊惱，否則內容會更完美。
兩隊今天繼續在新莊球場交手，照例不公布先發投手，獅隊安狄、施子謙二擇一，悍將隊已無退路，不是黃亦志就是陳仕朋登板。
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運動後不吃、吃錯東西越減越肥！ 營養師公開「二吃二不吃」增肌又減脂
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
運動後都怎麼吃？小心不吃、亂吃都越減越胖！減肥法日新月異，但要真正瘦得健康，不復胖「增肌減脂」才是王道！綜合媒體報導，新光醫院夏子雯營養師指出，讓肌肉量提升，基礎代謝率就隨之提高，另外，運動後補充優質蛋白質有助於肌肉合成，肌肉多了，體脂自然會下降。別忘了攝取碳水化合物，幫助能量修復。
怎麼做才能有效瘦身？
飲食上可從油脂與蛋白質的攝取調整下手。 蛋白質來源可分為動物性蛋白質與植物性蛋白質，由於植物性蛋白質吸收利用率較動物性蛋白質差，因此若希望大量補充蛋白質，可以動物性蛋白質為主；另黃豆中含有豐富的蛋白質，吸收利用率與動物性蛋白質差不多，與吃肉效果相同。希望長肌肉的人，應該多補充優質蛋白質。
此外，攝取油脂，植物性脂肪是比較好的選擇，像是堅果就是很棒的油脂來源。夏子雯強調，，堅果相當容易攝取過量（衛福部建議一天攝取約5顆）；所以，若不小心堅果攝取過量時，其他食物中的油脂攝取量就要減少。
運動後別喝無糖豆漿！
人體運動重訓時的狀態類似於肌肉微小的撕裂傷，因此這時補充蛋白質，就能建構肌肉；肌肉與脂肪都以三酸甘油脂當作食物來源，提升肌肉量，才能夠多消耗三酸甘油脂，減少脂肪獲得能量的比例，可以達到減脂的效果。
運動後半小時內，身體正在修復因為運動受損的肌肉，因此在這時候適時的補充蛋白質，例如：豆漿、水煮蛋。對此，營養師侯欣妤提醒「這時段」千萬別喝無糖豆漿，以免營養補充不足。
侯欣妤說，運動後的飲食以碳水化合物與蛋白質為主，因此喝有糖的豆漿能夠攝取到碳水化合物與蛋白質，其中碳水化合物可快速補充運動中流失的肝糖，蛋白質則是能夠修復運動後損傷的肌肉組織。提醒大家應在對的時間喝對的含糖飲品，別一昧選擇「無糖」。
運動後也需攝取碳水化合物，可選擇全穀雜糧類食物：全麥麵包、糙米、紅藜、地瓜、芋頭、馬鈴薯，幫助肌肉能量修復。至於水果類則建議攝取新鮮的水果作為維生素、礦物質的來源。因此，運動後碳水化合物搭配蛋白質的組合，建議以3：1至4：1比例組成的食物。
把握「二吃二不吃」 忌口食物在這裡！
動物性脂肪、甜食，像是炸雞排、炸雞及蛋糕等。蛋糕雖是碳水化合物食物，但精製糖含量太高，易造成血糖起伏太大，會造成脂肪囤積，此外，本身有糖尿病，更是控糖不易，造成健康危害。還有，油炸食物的油脂很高，一旦攝取過多，消化時間很長，等消化完已經過了肝醣、肌肉修補的最佳時機，因此這些食物宜忌口。
《延伸閱讀》
燃脂量多22%！運動後吃這4組黃金食物，加速代謝、穩定血糖，免挨餓更好瘦
參考資料：
《三立新聞網》《三立新聞網》
封面圖片來自：
shutterstock /Pormezz
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