【2019熱銷商品】貓咪~可愛喵兒斜背包超值推
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
獅悍新莊關鍵戰 陳傑憲依舊沒先發
記者蕭保祥／新北報導
中華職棒（CPBL）統一獅與富邦悍將季後挑戰賽關鍵第3戰21日移師到新莊球場進行，兩隊前2場戰成1勝1敗，第3戰決定戰況走勢，統一開路先鋒陳傑憲因為腳傷依舊沒在先發打序。
▲陳傑憲新莊賽前練打。（圖／記者王怡翔攝影）
陳傑憲賽前練打與守備測試後，總教練黃甘霖保險起見，考量到陳傑憲未來發展，練球結束後決定陳傑憲沒先發，先在板凳席備戰代打。
黃甘霖說，腳踝扭傷影響守備移動，不讓陳傑憲有太長局數外野守備，可能在5局後啟用陳傑憲代打接替守備。
陳傑憲季後賽首戰在跑壘扭傷腳踝，獅隊最近2天啟用蘇智傑與唐肇廷不同選手打1棒，可見陳傑憲缺陣影響獅隊攻擊相當大。
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擺脫不了下半身綠巨人浩克？ 健身教練：因為「這塊肌」沒練到
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「夏天快到了，準備好穿短褲了嗎？」捫心自問，好像少了點自信。不少女生最困擾的就是壯碩的下半身，根本怎麼瘦也瘦不了，請注意！你恐是忽略了練這塊看不到的肌肉，它是「骨盆底肌群」。
健身教練Annie說，「骨盆底肌群」位於骨盆底下接近會陰部的肌肉，可保護內臟器官，當它欠缺訓練時，周圍的肌肉也會跟著鬆垮，像是生產完後的婦女，容易有滲尿、失禁的情況，鍛鍊骨盆底肌群可幫助修正體態，讓小腹、大腿外側等處變緊實、纖細好看。
骨盆底肌群要怎麼鍛鍊？
首先，整個過程的要點，就是找到縮緊的感覺：
一、把我們的兩腳腳尖跟腳跟併攏
二、把大腿內側夾緊
三、將肚子收、骨盆收
四、把毛巾或者是面紙放在大腿內側，用力夾緊
五、再慢慢將兩隻腳跟往上提，提到自己的極限，在至高點停留5-10秒後回到地板
六、再直接馬上往上踮，連續做這個動作持續5-10分鐘，隨時確定下半身是夾緊的狀態。
「那個用力感覺像是將臀部所有地方 包括骨盆括約肌、尿道及會陰的地方等，所有肌肉用力往內收。」健身教練Annie如此說。藉由這樣的運動，建議女性多加參考，讓自己的下半身線條更緊緻好看。
《延伸閱讀》
擺脫下半身綠巨人浩克！ 胖胖大腿3類型「消除方法」大公開
參考資料：
《蘋果日報》
封面圖片來自：
shutterstock / Pikul Noorod
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